YouTube を見ながらの運動習慣がついて1ヶ月以上が経ちました。少しほんの少しだけ体力がついてきたのでレベルアップして筋トレをメインに先週末から今週にかけて行った記録です。
宅トレを続けるコツ
私は、ヨガやピラティス、筋トレやストレッチなどを行うのが好き。心地の良い音楽がバックにかかりながら癒し系のお声のインストラクターに誘導してもらえたり音楽のみのプログラムが好き。よく私がブログにも書いている、お気に入りのチャンネルは下の3つ。
YUMI TAKAMI /ヨガピラティス専門チャンネル - YouTube
こんな感じで自分の好きなカテゴリーを見つけることがまずは大切。○○の動画は分かりやすいよと教えてもらっても、サムネイルや動画の構成がうるさくて毎日見るには耐えないというのはよくある話。地上波と違って 星の数ほどある YouTube のチャンネル数。きっとあなたのお気に入りも見つかるはず。まずはそんな毎日お付き合いしても飽きない、苦にならないチャンネルを見つけるところから始めましょう。
ただ、お気に入りのチャンネルを見つけるまでも時間がかかったり、見つからないので、ある特定の運動系のオンラインサロンに入会して5000円前後を毎月支払ったりと、本当に自分に合うものを見つけるまでは紆余曲折もあり、くじけそうになることもあるかもしれません。そこでくじけないのは、自分が毎日運動しなきゃと思える気持ちがあるからこそ。
私は YouTube 動画 なんかよりも本を見ながら、クイーンの音楽かけながら筋トレやる方が好きなんだ！という方もいらっしゃるでしょう。宅トレを毎日続けるコツは、暑い自分の好きなやり方を見つけるのが一番！
30分ピラティス
20分以上のプログラムは日本語版は少ないもの。そして20分以上ピラティスを行うには体力も必要だし時間も必要。ゆみ先生のプログラムは15分以下のコンパクトなものが多いのですがこれは珍しく30分。なんと最初に解説があるのですが10分前後のプログラムを合わせて30分のピラティスに編集されています。それぞれ、足お腹背中など部位に分かれたプログラムを編集してあるので全身を鍛える内容です。
ゆみ先生の動画は細かくインストラクトが入るのって初心者にも分かりやすい内容です。少し体力がついてきた方、時間がある方におすすめします。
@YUMI TAKAKI
短い動画を集めて30分。
— Candy✨美💎とフリマアプリ💰と藤井フミヤ💞フォロバ100 (@Candy_fkok) 2024年7月28日
全身ほどよく疲れ軽く汗が。中にはできない動きも🤣3ヶ月後どのくらいできるようになっているかな。
ピラティスメインの動画なので運後は、クールダウンをしっかりやるのがおすすめ。
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【ピラティス30分】ゆみ先生https://t.co/2vv5HTzITm
朝ヨガ8分
ヨガもピラティスも朝と名前のつくものは体がポカポカして代謝が上がるものが多い。夜行う場合じゃ、お風呂に入った後だと汗をかいてしまうこともあるので気をつけましょう。
ヨガで代謝が良くするには、体全体を伸ばすポーズが多く、こちらは足を大股で開くポーズが多いのが特徴です。体幹が弱い私はグラグラしてしまうので、グラグラしなくなるまで続けようという目標も立てやすいプログラム。
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— Candy✨美💎とフリマアプリ💰と藤井フミヤ💞フォロバ100 (@Candy_fkok) 2024年7月28日
朝のメニューは血流を良くし、ポカポカしてくるメニューが多い。こちらも10分後には体がポカポカに。上下半身バランスよく体全体がほぐれます。体の左右差も感じやすいのでバランスが良くなるまでやる！という目標も立てやすいプログラムです✨
【朝ヨガで最高の1日に】https://t.co/RInjwQcS6d
10分ストレッチ 英語バージョン
最近は夜に毎日ストレッチを行っているので、この日のおすすめにはこちらの英語バージョンのストレッチが表示されていました。サムネイルが綺麗だったので思わずポチる（笑）
MIZIさんの動画と同じく、言葉での誘導はなく画面を見てストレッチを行います、なので初心者さんには向かないかもしれません、ある程度ストレッチのコツを覚えてきた方向けです。
言葉での誘導がないプログラムは、オーディブルなどを聞きながら知識のインプットもでき、なんだかとても有意義な時間を過ごせて幸せになるので私は好き。
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— Candy✨美💎とフリマアプリ💰と藤井フミヤ💞フォロバ100 (@Candy_fkok) 2024年7月29日
あなたへのおすすめ動画からストレッチを。アメリカのチャンネルですが、BGMのみで言葉の誘導はありません。画面を見て動きを確認する必要はありますがBGM は素敵で耳に心地よく、寝る前のストレッチにおすすめ。
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10 Minute Evening Stretch for Beginners https://t.co/BsCm4Ix12I
朝に8分の上半身筋トレ MIZI
朝は、8・10分のストレッチを交互に行っていたのですが、最近それに飽きが来たのとストレッチだけでは何だかつまらなくも感じ、朝から筋トレをやっています。
エアコンをつけたまま寝ていると時々冷えすぎて肩甲骨周りが凝った状態で目覚めることも。そんな日もストレッチでなく、肩を動かし温めると、こりも解消されます。脇にダンベルを置いて、ダンベルを持ってもできそうな動きの時は、ダンベルを併用しています。
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— Candy✨美💎とフリマアプリ💰と藤井フミヤ💞フォロバ100 (@Candy_fkok) 2024年7月30日
今日は朝からストレッチでなく筋トレ。立ったままの上半身筋トレプログラム。自重プログラムですが、ダンベルがあると負荷がかかってなお効き目があるかも。次からはダンベルを脇に置いてモテそうな時は持つようにしてみます。
2週間で背中の脂肪を落とす🔥8分
MIZIhttps://t.co/jO5LTW2Urw
ゆったり朝ヨガ
朝ヨガなのでゆったりした動きでも汗が出ます。こちらはウォームアップクールダウンにもおすすめ。10分なので時間を見つけて行いやすいですね。
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— Candy✨美💎とフリマアプリ💰と藤井フミヤ💞フォロバ100 (@Candy_fkok) 2024年7月30日
10分間の朝ヨガ
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足を鍛えるワークアウトの後に行いました。
私が気持ち良いと思うポイントと合っているので好きなプログラム。マットの上で右に左に傾くので、マットの周りに広いスペースある方が伸ばしやすい。
汗が出るので夜ならお風呂の前がおすすめhttps://t.co/TalDTgEsYW
脚から痩せる
これは、最近見つけた動画の中で脚に絞った筋トレとして私のナンバーワンヒット.。時間は7分ですがかなり疲れます。まりこさんも靴を履かれておらず、素足で行える内容です。スクワットメインで、初めて行った後2日ほど筋トレでした（泣）特に右足の筋力が私は弱いのでこちらで下半身を翌日筋トレがない状態にまで持っていくのがとりあえずの短期目標！
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— Candy✨美💎とフリマアプリ💰と藤井フミヤ💞フォロバ100 (@Candy_fkok) 2024年7月30日
スクワットをベースとした動きで足を鍛えるプログラム。終わったあとソファーに座ったら太ももがピキピキ💦
50秒動いて10秒のインターバルとスクワットトランジで地味に効きます。
50秒がこんなに長かったなんて。
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脚からみるみる痩せる！ 7分☆ #258https://t.co/vaQ0NMX6gu
腹だけ痩せる
上で説明した「脚から痩せる」のお腹バージョンですがこちらは5分。とにかくきついだけに、マジでお腹に効きます。が、私は全てのトレーニングをコンプリートできない。イージーポーズだったり、足が90度上げなきゃいけないところを45度どころか30度くらいしか上がっていなかったり。「脚から痩せる」の動画と交互で行うと、足とお腹をほどよくバランスよく鍛えることができそう。
動画の題名が「腹だけ」となっているその通りの内容です、あっぱれ。
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— Candy✨美💎とフリマアプリ💰と藤井フミヤ💞フォロバ100 (@Candy_fkok) 2024年8月1日
お腹を鍛える
これができたら、お腹はタプタプしていないだろうと思える、めっちゃ腹筋が痛くなるプログラム。
ときどき優しいポーズで完全コンプリートできず。2日前のスクワットプログラムが辛くてこれをやったけれど、明日は多分お腹が筋肉痛だな🤣#毎日フィットネスhttps://t.co/7QD89RaXHI
おすすめフィットネス動画のまとめ
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