Candy's Diary

日々大切なことを綴っています。 テーマを大きく分けると、キャリア・ヤフオク・覆面調査員・日々の気づき、です。 新し物好きなので、試した商品の中で、良いと思ったもや、ファッション、美容、パソコン周辺機器などなど、多種多様です!

Zoom の使い方~新しいミーティングの設定から 録画まで
Word でサクッとKindle出版
『副業は覆面調査員』Kindle出版しました
PayPayフリマ初めての出品

筋トレで骨格筋量を増やす!

はじめてのやせ筋トレ

はじめてのやせ筋トレ を参考に、筋トレを続けています。水曜と土曜の週2回を目安に。毎日できる方は、2つのメニューを目安に続けるとよいそうです。

私は、きれいなお姉さんを見ながらトレーニングするのが好きなので、基本は、女性トレーナーのYoutube動画です。

  1. ワイドプッシュアップ
    https://www.youtube.com/watch?v=4q_TttQzXYI
     3番目の膝をつくタイプのみでOK
  2. ダンベルベントオーバーロウ
    https://www.youtube.com/watch?v=XnpN1_jRjFM
  3. ツイストバックエクステンション
    https://www.youtube.com/watch?v=xmDcl2JlVDw
     家トレでは、バランスボールを使って行います
  4. ワイドスクワット
    https://www.youtube.com/watch?v=VoBRfW2xN7Y
  5. ルーマニアンデッドリフト
    https://youtu.be/akCi7AZ3mnU
  6. ヒップリフト
    https://www.youtube.com/watch?v=iBivLf20q_E
  7. クランチ
    https://www.youtube.com/watch?v=AKAnavnZkco
  8. デッドバグ
    https://www.youtube.com/watch?v=tuUCiPlCFsw

しばらく続けてみます。効果はいかほどか?!